Το παιχνίδι της αναπνοής: γιατί τέσσερα, τέσσερα, έξι και όχι «πάρε βαθιά ανάσα»
Ο κύκλος μεγαλώνει, κρατάει και μικραίνει αργά. Η μεγάλη εκπνοή είναι το κομμάτι που δουλεύει.
Τι κάνει το παιχνίδι
Το παιδί ακολουθεί έναν κύκλο: τέσσερα δευτερόλεπτα εισπνοή ενώ μεγαλώνει, τέσσερα κράτημα, έξι δευτερόλεπτα εκπνοή ενώ μικραίνει αργά. Παράλληλα πέφτει μια ένδειξη που παριστάνει τον συναγερμό.
Οι άνισοι αριθμοί είναι σκόπιμοι. Στην εισπνοή ο σφυγμός επιταχύνεται, στην εκπνοή επιβραδύνεται. Μια εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή μετατοπίζει την ισορροπία προς το κατευναστικό κομμάτι του νευρικού συστήματος. Το «πάρε βαθιά ανάσα» δεν το κάνει αυτό, η βαθιά και γρήγορη αναπνοή μπορεί ακόμα και να αυξήσει την ένταση.
Γιατί κύκλος και όχι οδηγίες
Ένα ταραγμένο παιδί δεν μπορεί να ακολουθεί προφορική οδηγία και ταυτόχρονα να μετράει. Ένα σχήμα που μεγαλώνει και μικραίνει δεν χρειάζεται ούτε μέτρημα ούτε λόγια, απλώς το ακολουθείς. Γι᾿ αυτό η κίνηση δεν είναι διακόσμηση, είναι ο ίδιος ο μηχανισμός.
Τι μπορείτε να κάνετε μετά
Εξασκηθείτε στα ήρεμα, όχι στη μπόρα
Δύο με τρεις φορές τη βδομάδα έναν γύρο, όταν δεν συμβαίνει τίποτα. Ένα εργαλείο που βγαίνει μόνο στην ανάγκη, στην ανάγκη είναι ξένο.
Κάντε το μαζί, μη στέκεστε δίπλα
Όποιος παρακολουθεί, ελέγχει. Όποιος αναπνέει μαζί, συν-ρυθμίζει, και τα παιδιά παίρνουν τον ρυθμό του ενήλικα δίπλα τους χωρίς να χρειαστεί να πει κανείς τίποτα.
Ποτέ ως τιμωρία
Το «πήγαινε να αναπνεύσεις» είναι time-out με καλύτερο όνομα. Μόλις το παιχνίδι γίνει συνέπεια, το παιδί το αρνείται.
Δώστε του δικό σας όνομα
Οι οικογένειες που το λένε «το λεπτό της Luna» ή κάπως έτσι, το χρησιμοποιούν στ᾿ αλήθεια. Το όνομα κάνει μια λειτουργία συνήθεια.
Τι είναι ρεαλιστικό
Το παιχνίδι δεν σταματάει ένα ξέσπασμα που έχει ήδη ξεκινήσει. Με τον καιρό μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται το παιδί για να συνέλθει και το εξοικειώνει με την κατάσταση. Όποιος περιμένει συντόμευση, το παρατάει απογοητευμένος σε δύο βδομάδες.
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΒΑΣΗ
Ενεργοποίηση πνευμονογαστρικού μέσω παρατεταμένης εκπνοής · Αναπνευστική φλεβοκομβική αρρυθμία · Συν-ρύθμιση φροντιστή και παιδιού · Μεταφορά μάθησης μόνο από την ήρεμη κατάσταση
Χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από ένα άρθρο;
Μερικές φορές το διάβασμα δεν φτάνει. Αν κολλήσατε ως οικογένεια, μπορούμε να το δούμε μαζί.
ΔΩΡΕΑΝ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ
15 λεπτά γνωριμίας
Μια σύντομη κλήση για να καταλάβουμε αν και πώς μπορώ να βοηθήσω. Χωρίς δέσμευση, χωρίς χρέωση.
Κλείσε τα 15 λεπτάkontakt@yourfamilycenter.de
ΜΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ
Ατομική ή οικογενειακή συνεδρία
Online ή δια ζώσης, 50–60 λεπτά. Το κόστος εξαρτάται από το είδος και τη διάρκεια και το συζητάμε ανοιχτά στην πρώτη δωρεάν κλήση.
Χωρίς λογαριασμό, χωρίς εγγραφή, αρκεί ένα απλό e-mail.
Οξεία κρίση;
Τότε μη στείλεις e-mail, δεν απαντώ αμέσως. Τηλεφώνησε: άμεσος κίνδυνος 112 ή ΕΚΑΒ 166 · Ελλάδα 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, 24 ώρες) ή 115 25 («Μαζί για το Παιδί», Δευτ. έως Παρ. 09:00–21:00) · Γερμανία 0800 111 0 111 (24 ώρες) ή 116 117.