Γιατί δεν ξεκινάς (δεν φταίει η τεμπελιά)
Περιμένεις το κίνητρο. Αλλά το κίνητρο έρχεται μετά το ξεκίνημα, όχι πριν.
Ο κύκλος
Ξέρεις ότι πρέπει να το κάνεις. Ξέρεις πόση ώρα θέλει. Και πάλι δεν το κάνεις. Και όσο δεν το κάνεις, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ξεκινήσεις.
Δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα. Είναι κύκλος, και δουλεύει σχεδόν σε όλους το ίδιο: η δουλειά είναι δυσάρεστη → την σπρώχνεις παραπέρα → νιώθεις λίγο καλύτερα → μετά προστίθενται οι ενοχές → τώρα υπάρχει η δουλειά και οι ενοχές. Οπότε σπρώχνεις κι άλλο.
Το καθοριστικό
Περιμένεις να έρθει το κίνητρο, αλλά το κίνητρο έρχεται μετά το ξεκίνημα, όχι πριν. Φαίνεται άδικο. Έτσι είναι όμως.
Τι πιάνει
Κάνε το πρώτο βήμα γελοία μικρό
Όχι «διαβάζω βιολογία». Αλλά: άνοιξε το τετράδιο και διάβασε δυνατά την πρώτη ερώτηση. Είναι τόσο μικρό που το μυαλό σου δεν βρίσκει λόγο να το αποφύγει.
Χρόνος αντί για ποσότητα
Το «δέκα λεπτά και μετά μπορώ να σταματήσω» είναι υπόσχεση που μπορείς να κρατήσεις. Το «μέχρι να τελειώσω» δεν είναι.
Έχεις δικαίωμα να σταματήσεις
Αν το έκανες δέκα λεπτά και θες πραγματικά να σταματήσεις, σταμάτα. Δεν απέτυχες. Έσπασες τον κύκλο μία φορά, και αυτό είναι το κομμάτι που μετράει.
Τις περισσότερες φορές μετά τα δέκα λεπτά συνεχίζεις, όχι επειδή ξαφνικά έχεις όρεξη, αλλά επειδή το ξεκίνημα ήταν το δύσκολο.
Ακόμα ένα πράγμα
Αν καταλάβεις ότι δεν είναι μόνο αυτή η μία εργασία, αλλά εδώ και βδομάδες σχεδόν τα πάντα, τότε δεν είναι πια θέμα κινήτρου. Τότε μίλα σε κάποιον. Όχι επειδή κάτι δεν πάει καλά μαζί σου, αλλά επειδή η μόνιμη κατάσταση και η κακή μέρα είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΒΑΣΗ
Αναβλητικότητα ως ρύθμιση συναισθήματος, όχι ως διαχείριση χρόνου · Αποστροφή έργου και βρόχος αναβολής · Προθέσεις υλοποίησης · Συμπεριφορική ενεργοποίηση
Χρειάζεσαι κάτι παραπάνω από ένα άρθρο;
Μερικές φορές το διάβασμα δεν φτάνει. Αν κολλήσατε ως οικογένεια, μπορούμε να το δούμε μαζί.
ΔΩΡΕΑΝ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ
15 λεπτά γνωριμίας
Μια σύντομη κλήση για να καταλάβουμε αν και πώς μπορώ να βοηθήσω. Χωρίς δέσμευση, χωρίς χρέωση.
Κλείσε τα 15 λεπτάkontakt@yourfamilycenter.de
ΜΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ
Ατομική ή οικογενειακή συνεδρία
Online ή δια ζώσης, 50–60 λεπτά. Το κόστος εξαρτάται από το είδος και τη διάρκεια και το συζητάμε ανοιχτά στην πρώτη δωρεάν κλήση.
Χωρίς λογαριασμό, χωρίς εγγραφή, αρκεί ένα απλό e-mail.
Οξεία κρίση;
Τότε μη στείλεις e-mail, δεν απαντώ αμέσως. Τηλεφώνησε: άμεσος κίνδυνος 112 ή ΕΚΑΒ 166 · Ελλάδα 1018 (ΚΛΙΜΑΚΑ, 24 ώρες) ή 115 25 («Μαζί για το Παιδί», Δευτ. έως Παρ. 09:00–21:00) · Γερμανία 0800 111 0 111 (24 ώρες) ή 116 117.